fotki pompki

[...] o tym :) Suple jakie biore to FA MultiVitamin AM i PM, magnefar B6, potas, z 3l wody dziennie i 2l herbaty Czekam na wasze Opinie, rady i wskazówki :) A gratis wpadają 3 fotki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dee50c52e3044a8a8ca21ade0203115.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8841a75f09d49a6839ee4280978c625.png [...]

W sumie nic nie napisałem o sobie ćwiczyłem 4 lata 3 latam masówki i ostatni rok zrobiłem redukcje i później przestałem ćwiczyć pierwsze dwie fotki z 2009 waga 86kg dwie następne 2010 waga 70kg no i potem przestałem ćwiczyć ,a ostatnia fotka to forma lato 2012:-(praktycznie nic nie zostało.Zaczynam z wymiarami 37 biceps i 100cm pas masakra lubię [...]

Witam. Wczoraj bez treningu tak więc czas na zregenerowanie się. A od dziś 3 dni ciężkich treningów dziś klatka, jutro nogi a pojutrze plecy tak więc będzie ogień. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. [...]

[...] z grup mięsni, po 3 wystarczą a nawet po 2 na ręce, ale to ty ćwiczysz nie ja. powdzenia i rośnij zdrow tak nawiasem mowiąc to ja też właśnie skończyłem cykl na cp i mono, zakńczylem go przed czasem, po 30 dniach, bo przybrałem tyle co chciałem ( 2 cm w ręku) na ten okres czasu, tam w testach cos opisałem to możesz zobaczyc fotki dla porównania.

[...] - 30kg,30kg,35kg 5. Modlitewnik sztanga 12,10,8 - 20kg,25kg,30kg 6. Pompki na poręczach 12,12,9 - samo ciało,obciążenie 5kg,obciążenie 10kg 7. Brzuszki 3x 50 Dorzucam fotki : http://img841.imageshack.us/img841/5105/img20120302003.jpg http://img824.imageshack.us/img824/7089/img20120302002.jpg Filmik przysiady : [...]

[...] w opadzie 2s>12-10 7.Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3s>12-10-8 8.Drązek nachwytem>2s B: 1.przysiad ze sztanga 3s>12-10-8 2.wspiecia na palce 3s 3.wiosło sztanga podchwytem 2s 4.MC 3s 5.uginanie ramion ze sztanga 2s 6.pompki 2s 7.i cwiczenie na biceps hantelka uginanie siedzac 2-3s I tyle:-) jutro postaram sie fotki dodac;-)

Dziekuje za wszystkie opinie.Teraz mam wiekszą motywacjie do ćwiczen.Zawsze miałem duze samo zaparcie,zeby ćwiczyć od ok.2lat trenuje tez parkour i pod nią robiłem siłe czyli róznorodne pompki podciągniecia itd.Moze 70kg to nie jest duzo na klatke ale kazdy robi postepy swoim tempem co z tego,ze inni moi koledzy są wieksi i biorą 100kg na [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 2x max wyciskanie hantla zza głowy 10x15 10x15 10x15 wyciąg 10x25 10x25 10x25 __________________________________ Na klacie pompe słabo dzisiaj czuć .. za to łapy całkiem nieźle , Teraz czekam na prezęt który sobie pozwoliłem zakupić w naszym sklepie sfd };-) jak przyjdzie wstawie fotki pozdro ;)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03eaf78dd1494d48a2117c64e4483962.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4812251a2df248109fe990de3a66c343.jpg p.s. w pzyszlosci postaram sie zrobic lepsze fotki,dopiero dzisiaj wpadlem na pomysl zalozenia tego dziennika i porobienia fotek wiec niestety niebylem odpowiednio przygotowany.Z czasem wszystko dopracuje. Zmieniony [...]

16 lat 185 cm 71 kg 32 bic 80 pas 101 klatka Czasem robie pompki Mój pierwszy post :D.. jutro wrzuce fotki to sie pośmiejemy ;)

[...] zrobić mocno plecy Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5 x 10 Ściąganie drążka 4x12,12,10,10 Ściąganie drążka za plecy 4 x 10,10,8,8 MC 4 x 6 Ściąganie sznurków do pasa 4 x do upadku Dorzucam jeszcze dwie fotki żarcia %-) /SFD/Images/2015/8/4/a07bb47184fa4f968920bfbb7c2f3296.jpg /SFD/Images/2015/8/4/c05824dc01214fb1993b4c9e821b058d.jpg

chcialem dodac ze wszystkie fotki sa robione bez "pompki"

[...] 10x10 10x10 unoszenie sztangi w opadzie 10x40 10x40 10x40 _________________________________ wyciskanie francuskie 10x30 10x30 10x30 wyciskanie hantla zza głowy 10x15 10x15 10x15 wyciąg 10x 10x 10x pompki na poręczach 2s max _________________________________ od poniedziałku leci nowy plan który wrzuce jak bedzie gotowy . fotki w weekend .

[...] 3.Tabata squats x15 4.Brzuszki x20 7 obwodów bez żadnych przerw :-P Suplementacja witaminy zma Dieta Oprócz tego co w wypisce wpadła kanapka z ciemnego chleba z jajkiem i jakąś kiebasą i troche ptasiego mleczka }:-( Znalazłem kabel od aparatu więc po świętach znów będą fotki jedzenia :-D /SFD/Images/2015/4/4/dfbb379c6edd4327b10e3b165ab0f9b8.jpg

[...] treningu. /SFD/2016/10/9/fcea1539e4be46369940914ee8371ba7.jpg Zmieniony przez - Diuheato w dniu 2016-10-09 18:02:53 Hej. Zastosuj się do uwag M-ki, czyli przede wszystkim fotki aktualne (zdjęcia w pozycji neutralnej) oraz ankieta z linku wyżej. z masą też nie jest tak, że budujesz czyste mięso. W pi razy drzwi 8 miesięcy nie zbudujesz 10kg, [...]

Siema. Szkoda że nie dołączyłeś fotki, bo waga przy tym wzroście albo świadczy o tym, że jesteś już nieźle zbudowany, albo że niekoniecznie powinieneś robić masę:P No ale wracając do planu, z mojej perspektywy wygląda to tak: Klatka: Zamiast robić 4 serie wyciskania hantli na skosie górnym i 2 sztangą na dolnym wyrównałbym po 3 serie na oba. [...]

[...] 5. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, warzywa TRENING: 10 obwodów: Pompki klasyczne – 12 powtórzeń Przysiad – 12 powtórzeń Burpee – 12 powtórzeń PODSUMOWANIE: Dziś mija miesiąc od czasu kiedy dietę i trening rozpisał mi Kapitan. Postaram się wrzucić jeszcze dzisiaj, albo jutro fotki porównawcze, abyście mogli ocenić czy jest jakaś poprawa.

[...] idzie łądnie, ale dół muszę poprawić. Opuszczać niżej, gdyz ruch nie jest pełny. Płynny, lecz nie pełny. Ogólnie jestem nie zadowolony. Mogłem się bardziej przyłożyć. W weekend chciałbym zobaczyc max-y przynajmniej dla wyciskania, wiosłowania i przysiadów oraz porobić fotki z aktualnej formy. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-01-12 07:03:31

bydg100-powoli do przodu,poczatek tygodnia przyblokowała mnie troche grypa ale tylko poniedziałek do tyłu,zobaczymy jak bedzie w przyszłym tygodniu.może bedą aktualne fotki. kakaku- *Rozpiętki głową w dól 4/10 *Wyciskanie sztangielek skos 1/15 1/12 3/10 *Pompki na poręczach 1/15 1/12 3/10 *Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie tulowia 4/15 biceps [...]

**********************************FAZA I - 28 DNI - START******************************** Jestem jakies 2 tygodnie po redukcji, miałem lekki okres diety (czytaj podjadanie, testowanie przepisów itp.), w tym cyklu chce wbić się w mase, przypomnieć sobie jak to się robi i myślę, że będę jeszcze troszkę podbijać kalorie aby w drugą fazą wejść z [...]